ベンチプレスのグリップについては色々な話がある。 今までも自分なりに色々と模索してきたが、新たな気付きがあったので記録しておく。

ベンチプレスで、セットが終わってラックに戻したときにシャフトが左右にズレている人は多いはず。 これは重要なチェックポイントである。

ベンチプレスの腹部の意識について。

昔はベンチプレスは手首を寝せると手首を痛めるから立てた方が良いという考え方が一般的だった。しかし最近は寝せた方が良いという考えが主流のようだ。

以前はラックアップする前に殿部をベンチに付けていたがどうも尻上げでやった方が良いかもしれない。

ブリッジで腰が痛くなる人は多い。私もそうだ。だが身体を折る位置を変えると痛くならなくなった。

ブリッジを高くする小技。

ベンチプレスの出来は腹の調子に左右される部分がある。前から薄々気付いていたがこれって結構重要だ。

最近気づいた。 スクワットの後だとデッドリフトもベンチプレスも調子がいい。

今回気付いたのはラックアップ前のポイントだ。 これが出来ているとその後のセッティングが上手くいきやすいようだ。

ベンチプレスのセッティングに掛ける時間はどうだろうか？私の場合セッティングの出来不出来に掛かる時間が影響していたようだ。

以前はベンチプレスのグリップが上手くいかず、掌がめちゃくちゃ痛くなることがあった。今は全くない。 グリップは凄く重要でグリップ一つでその後の安定感や出力が大きく変わる。グリップがずっと下手だった自分が言っているので間違いない。(今も下手だが)

ベンチプレスは始めのセッティングが超重要というのはもう常識だ。 スタートポジションのセッティングを制する者がベンチプレスを制するといっても過言ではない。

今までベンチプレスのグリップは当然のように親指まで握り込むようにしていたがどうも握り込まない方が良いようだ。