2018年1月5日トレーニング日記

スクワット

1. 115×5
2. 135×3
3. 150×1
4. 150×3
5. 135×3
6. 115×10

5/3/1。3セット目の150×1は担ぎ位置、足幅がしっくりこなかったため、無理せずに一旦やめてやり直し。4セット目もっとできるかと思いきや、若干きつくなったので終了。前なら気にせず続けていたが怪我を回避するため無理はしないでおく。最後6セット目ももっと回数はできるがどうにもフォームが嵌ってこないため10発で終了。

今年はちょっとでも違和感があったら無理はしない方針でいく。

ベンチプレス

1. 60×3
2. 80×3
3. 100×3
4. 110×1

昨日もやったので今日は軽めに。というか適当に。

デッドリフト

1. 140×1
2. 160×1
3. 180×1

※メインのみ
※全部ワイド

まだまだ全然感覚が戻っていない。180kgはそこまで重いわけではないが終わった後に星が飛ぶ。バルサルバ効果に身体が付いてこれていない印象。

まとめ

2018年1週目のトレーニングはかなり中途半端かつ適当なトレーニングになっている。今日の収穫はデッドリフト。身体が思い出してくれば比較的早いうちに記録が戻ってくるかもしれない。