2018年7月2日トレーニング日記

サイクルトレーニング(我流)

DAY6　スクワットDAY3

スクワット(メイン)

アップ

1. 60×5
2. 100×3

シングルレップ

1. 140×1
2. 160×1
3. 180×1
4. 190×1

メインセット

1. 130×5
2. 130×5

メモリセット

1. 135×3

ストップスクワット

1. 120×3
2. 120×3

リーボックのシューズに変えてからようやくフォームの修正ができてきている。

踵の高さが変わったことで足・脚に意識が行き過ぎていた。

自分の場合は上半身主導であまり脚の方に意識を向けない方が良いようだ。

また、踵が高くなった分今までより重心が前に流れやすくなっているため、爪先を外側に向けておいた方が上手くいくようだ。

下肢全体を外旋することで膝が屈曲したときも矢状面上での動きが少なくなり前方へ流れにくくなる。ただしちょっとでもズレれば崩れやすいので注意。

何はともあれレガシーリフターでもそこそこスクワットが上手くいくようになってきて良かった。