2018年2月21日トレーニング日記

5/3/1　2日目　65%×5回、75%×5、85%×5

スクワット

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 105×5
2. 125×5
3. 140×5

前回の150kg×10回のせいかデッドリフトのせいかは分からないが大腿四頭筋(特に内側広筋)に筋肉痛がある。

125kgの時点で結構重く感じる。特にボトムでかなり重いし、安定感も無いししゃがみも切り返しも連動性が悪く心地悪い。

今回で気付いたが自分の調子の悪い時は大腿四頭筋に疲労が溜まっているときの様だ。

きつかったが140kg×5はクリア。

ベンチプレス

アップ

1. 60×5
2. 80×3

メイン

1. 82.5×5
2. 95×5
3. 107.5×5

悪くないが良くもない。

良い時と比べるとやっぱりダメだな。

デッドリフト

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 122.5×5
2. 142.5×5
3. 162.5×5

大腿部の疲労の影響はあるが、前回掴んだコツを意識し毎回気持ちよく立てている。

ブランクのせいで3セット目はクリアできるかどうか若干不安だったが軽くクリアできた。

まとめ

内側広筋の筋肉痛がかなり足を引っ張っている。

前回やったスクワット150kg×10回はやはりかなりの刺激になったようだ。あとはデッドリフトも本格的に再開したのも影響しているだろう。