前回組んだトレーニングプログラムが終わってから自由にトレーニングして1週間が経過した。明日からはプログラムを改良してやっていこうと思う。
といってもやる内容はほぼ同じ。
月：スクワット
火：ベンチプレス
水：デッドリフト
木：スクワット
金：ベンチプレス
土：デッドリフト
日：休み
スクワットとベンチプレスは回数を3repに固定し、5set→5set→4set→3set→2set→1setとトレーニング毎に徐々に減らしていく。重量はトレーニング毎にスクワットで5kg、ベンチは2.5kgずつ増加していく。
デッドリフトは疲労が大きいのでメインは3rep×1setのみ。重量はトレーニング毎に10kgずつ増加していく。また疲労が強い場合は無理せず1回飛ばす。
大体自分の場合は4週目ぐらいでピークが来るようなので、3週間のプログラムを組み、4週目でMAX更新を狙えればと思う。
3週目に3repの自己ベストを更新するように逆算して1週目からの使用重量を決定。
今までと同様、メインセットの前にその日無理のない範囲で1レップベストを狙っていく。
ただ今月末のゴールデンウィークには海外旅行に行くため、強制的にトレーニングはオフになる。また引っ越しとかで無茶苦茶忙しくなる。まともにトレーニングはできないかもしれない。
まあとりあえず維持できれば良しとしよう。
