2018年2月28日トレーニング日記

5/3/1　5日目　65%×5回、75%×5、85%×5

スクワット

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 110×5
2. 130×5
3. 145×5

未だに先週の150kg×10回のダメージが残っている。大腿四頭筋のコンディションがまだ良くない。

あと左の股関節内転筋の起始部に近いところが痛い。特にボトムの位置で。前にも痛めたことがあったがそのときも長引いた苦い経験がある。

内転筋の痛みを回避するために、スタンスはナローで両足を平行にしてスクワットを実施。

痛みは抑えられるが、どうもまだ調子は戻り切っておらず重い。

ベンチプレス

アップ

1. 60×5
2. 80×3

メイン

1. 85×5
2. 97.5×5
3. 110×5

フォームはばっちり決まる。大分フォームが整ってきたようだ。

あとは再現性を高めていく。

デッドリフト

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 130×5
2. 162.5×5
3. 172.5×5

デッドリフトも調子は良好。終わった後の疲労もほとんどない。

まとめ

ベンチ・デッドはフォームも整い、調子は良好。

スクワットは疲労が抜けてどうなるかというところ。