2018年3月10日トレーニング日記

DAY6

デッドリフト(メイン)

アップ

1. 60×5
2. 100×3
3. 140×1

メイン

1. 180×1
2. 160×3

180は重くないが空気ってほどでもない。でもこの後200ってなるとやめとこうかなってなる。そんな感じ方。まあやれば200は上がるだろうが今日はちょっと粘りが必要になりそう。粘るのは疲労も考えると避けたいので無理はしない。

スクワット(軽め)

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 100×3発×5セット

5発×3セットにするか、3発5セットにするかは迷いどころ。

ボリューム的には同じだけどな。

でもあくまでもフォームチェックだから3発5セットでラックアップ～スタンスを決めるまでを多めにこなす。

ベンチプレス(軽め)

アップ

1. 60×5
2. 80×3

メイン

1. 100×1
2. 120×1
3. 100×5(ナロー小指81㎝ライン)
4. 100×5(ナロー小指81㎝ライン足上げ)
5. 100×5

100をナローで。

本当はスクワットのように3発×5セットが良いが、ベンチは人気で混んでいるため3セットで。

まとめ

プログラムの微調整もしてやり方が定まってきた。

来週もこの調子でいこう。