2018年3月8日トレーニング日記

DAY4

スクワット(メイン)

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン

1. 140×1
2. 150×1
3. 160×1
4. 170×1
5. 135×3発×5セット

調子の悪い状態でどれぐらいの力が出るのかと、重いの持ってないと身体が忘れそうだからちょっとためしに170まで。

こんなに調子悪くてもこれぐらいなら挙がるもんだな。たぶんもう少しイケてた。

ベンチプレス(軽め)

アップ

1. 60×5
2. 80×3

メイン

1. 100×1
2. 110×1
3. 120×1
4. 125×1
5. 130×1
6. 100×5

本当は100×5発×3セットの予定だったが、今日読んだ記事に触発され130までやった。もちろん止めあり。しかも余裕があった。

これからはベンチはその日余裕で押せる範囲で1発も持っていくようにしよう。

まとめ

サブトータル300kg。

スクワットはまだ脚の疲労で厳しい。

できれば第一試技でスクワット180kg、ベンチプレス130kgのサブトータル310kgは確実にできるレベルまで上半期のうちに上げていきたい。