サイクルが終わったので1週間適当にトレーニング。
スクワット(メイン)
- 60×3
- 100×3
- 120×3
- 140×3
- 160×3
- 180×3
久しぶりに180×3クリア。MAX換算196kg
前に180×3ができたときに200kgもできた。
スクワットは色々なエラーを繰り返してようやく自分の良いときと悪いときのフォームが理解できてきた気がする。
あと今お試しでやっているこのメニューは結構良いかもしれない。
もうちょっとどうにか調整してプログラムを作ってみたい。
ベンチプレス(メイン)
- 60×3
- 80×3
- 100×3
- 110×3
- 120×3
- 125×1
100kgから3レップを10kgずつ増やしてできるところまで。
ベンチは連日。感覚は悪くなかったが125は1レップで終わり。
まとめ
3レップは固定かな。
問題は何kgずつ増やすか。2.5kgか5kgか7.5kgか10kgか12.5kgか15kgか17.5kgか20kgか
その日の調子によって変えるか、サイクルを組んで毎回変えるか。
スクワットは5kg→10kg→15kg→20kg
ベンチは2.5kg→5kg→7.5kg→10kg
とか。
頻度はどうしようか。
悩みは尽きないがプログラムを考えているときは滅茶苦茶楽しい。
そしてそれで伸びたら滅茶苦茶うれしい。
