サイクルが終わったので1週間適当にトレーニング。
スクワット(メイン)
- 60×3
- 100×3
- 110×3
- 120×3
- 130×3
- 140×3
- 150×3
- 160×3
- 170×2
3レップを10kgずつ増やしてできるまで。
レストは1～3分ぐらい。
150まではほとんど感覚が変わらずにできた。
が、160からいきなり重く感じた。
170は案の定失敗。
減量中じゃなかったらもっといきそうだが果たして...
ベンチプレス(メイン)
- 60×3
- 80×3
- 100×3
- 105×3
- 110×3
- 115×3
- 120×3
ベンチは3レップを5kgずつ増やしてできるところまで。
昨日ベンチをやったばかりなので100の時点でちょっと重かったが何とか120までクリア。
まとめ
今回こんなセットの組みかたをしたのは理由がある。
いつもはじめにシングルでできるところまでやっていたが、十分ウォームアップできておらず、フォームが決まらないまま高重量までいってしまっていた。
だからか、いきなり20kgとか増えると重く感じてフォームが崩れてしまっていることが多かった。
そのため、10kgずつ増やしていけばフォームを整えながら同じ感覚のまま高重量をできるのでは？と思い試してみた。
そして結果はこんな感じになった。
よく考えれば減量中だった。そのため高重量に行く前にガス欠気味になってしまった。
増量中だとまた違っただろう。
