2018年6月13日トレーニング日記

あれこれ悩みながら新しいプログラムを模索中

スクワット(メイン)

アップ

1. 60×5
2. 100×3

メイン1※1repで今日できるところまで

1. 140×1
2. 180×1
3. 190×1

メイン2※3レップで色々

1. 140×3※ストップ
2. 140×3※ハイバー
3. 140×3※ノーベルト

メイン3※スピードスクワット

1. 100×5※ローバー
2. 100×5※ハイバー
3. 100×5※ローバー

疲労が溜まり190もそろそろ辛くなってきた。

もうちょっとメニューから無駄をなくそう。

筋力が維持できる最小限まで。尚且つ高頻度でできる程度に。

ベンチプレス(メイン)

アップ

1. 60×5

メイン1※1レップで今日できるところまで

1. 100×1
2. 110×1
3. 120×1
4. 125×1

メイン2※パラリンピックスタイル・ストップ・小指81㎝ライン

1. 87.5×3r×2s

メイン3※スピードベンチプレス

1. 60×5

ボリュームとしてはこんなもんか？

デッドリフト

アップ

1. 60×5

メイン1※1rで今日できるところまで

1. 140×1
2. 180×1

調子いい感じだったが180で微妙に重心がズレて急に重く感じてしまった。力を使いすぎたのでこれで終了。

まとめ

もう少し減らそう。