サイクルとサイクルの狭間。自由にトレーニング。
スクワット(メイン)
アップ
- 60×5
- 100×3
メイン
- 140×1
- 180×1
- 190×1
- 180×2
アップでの調子は悪くなさそうだから今日も200kgまで行けるかと思ったが190kgで粘ったため断念。そう甘くはない。200kgはある程度疲労が抜けていないとまだ自分には難しいようだ。
さて気持ちを切り替えて。今回のサイクルで175kg×3をクリアしているから180kgも3レップできるはずと思いトライ。
1レップ目の感触だと普通にクリアできそうな感じだったが2レップ目でしゃがみ過ぎてシャフトがセーフティーに接触。バランスを崩すもなんとか立つ。3レップ目は回避。
感触的にはできそうだ。
180kg×3は宿題としておこう。
ベンチプレス(メイン)
アップ
- 60×5
- 80×3
メイン
- 100×1
- 110×1
- 120×1
- 130×1
- 132.5×1 ※△
- 100×3
- 100×3
サムレスでのアップが上手く嵌りブリッジが決まる。全身の連動性もありかなりいい感じ。
110までは空気。120、130も力強く押せている。
しかし132.5kgで劇粘り。
降ろす位置がズレたのが響いてしまった。
だがここ最近のベンチでは中々出来が良かった。
まとめ
スクワット200kgはまだある程度コンディションが整っていないとできないようだ。
いずれ多少調子が悪くても立てるくらいにはなってくるだろう。
あと1～2サイクルぐらいかな？
ベンチプレスはようやく良い兆しが見えてきた。
このまま調子を上げて何とか今年中に140kgを挙げたい。
